Een stuk fruit: hoeveel is dat?
Appels met peren vergelijken
Getty Images
Een gezond voedingspatroon bestaat uit minimaal 250 gram groenten en twee stukken fruit. Met een weegschaal kunt u die groenten nog wel bepalen, maar hoe zit dat met fruit?
Een banaan kunt u niet vergelijken met een mango en een aardbei is wel een tikkeltje kleiner dan een sinaasappel. Hoeveel heeft u nodig om aan een, of eigenlijk twee stuks fruit te komen?
| Vrucht | Goede hoeveelheid |
| Aardbei | Schaaltje (100 gram) |
| Abrikoos | 5 stuks |
| Ananas | Schijf (100 gram) |
| Appel | 1 stuk |
| Avocado | 1 halve |
| Banaan | 1 stuk |
| Blauwe bes | Schaaltje (100 gram) |
| Bosbes | Schaaltje (100 gram) |
| Braam | Schaaltje (100 gram) |
| Cranberry | Schaaltje (100 gram) |
| Dadels | 6 stuks |
| Druif | Trosje (125 gram) |
| Framboos | Schaaltje (100 gram) |
| Granaatappel | 1 halve |
| Grapefruit | 1 halve |
| Kers | Schaaltje (125 gram) |
| Kiwi | 2 stuks |
| Lychee | Schaaltje (200 gram) |
| Mandarijn | 2-3 stuks |
| Mango | 1 kwart |
| Meloen | Schijf (100 gram) |
| Mineola | 1 stuk |
| Nectarine | 1 stuk |
| Passievrucht | 5 stuks |
| Peer | 1 stuk |
| Perzik | 1 stuk |
| Pruim | 2-3 stuks |
| Rozijn / Krent | 1 eetlepel |
| Sinaasappel | 1 stuk |
Fruit staat in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer. Als je steeds andere fruitsoorten kiest, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Bij het telen van fruit worden pesticiden gebruikt, daarvan kunnen resten achterblijven. De kans dat zo’n rest een gevaar voor de gezondheid vormt is erg klein. Bij biologisch fruit worden minder bestrijdingsmiddelen gebruikt. De middelen die gebruikt worden zijn van natuurlijke oorsprong. Ze zijn beter voor het milieu.
- bron:
- Voedingscentrum
- Groenten Fruit Bureau